Buena nutrición en el embarazo, para el desarrollo y crecimiento del bebé |
Cortesía de:
Licenciada Carolina Arroyo, Nutricionista
Hospital CIMA, Torre 2, Consultorio 203
Tel. 2208 8203
Una dieta balanceada y nutritiva, si bien es primordial a lo largo de la vida de las personas, lo es muy especialmente durante la etapa del embarazo, pero debemos eliminar el mito de que ahora tienes que comer el doble. En realidad, es después del tercer mes de embarazo que los requerimientos aumentan en 300 calorías por encima del requerimiento de cualquier mujer, es decir que si mi requerimiento normal es de 1,600 calorías; después del tercer mes de embarazo debe ingerir 1,900 calorías, calorías que deben provenir de alimentos nutritivos, para que puedan contribuir al desarrollo y crecimiento del bebé.
A continuación, se detallan algunos de los nutrientes más comunes que necesitas e indispensables para tu bebé, además los alimentos que los contienen:
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Nutriente |
Necesario para |
Las mejores fuentes |
Proteínas |
Crecimiento de las células y producción de sangre |
Pescado, pollo, claras de huevo, tofu, soya. |
Carbohidratos |
Producción diaria de energía. |
Pan, cereales, arroz, papas, pasta, leguminosas (garbanzos, frijoles, lentejas). |
Calcio |
Huesos y dientes fuertes, contracción de los músculos, funcionamiento de los nervios. |
Leche, queso (bajo en grasa), yogurt, sardinas, salmón, espinacas. |
Hierro * |
Producción de glóbulos rojos. |
Carnes rojas, espinacas, cereales enriquecidos con hierro. |
Vitamina A |
Piel saludable, buena visión, huesos fuertes. |
Zanahorias y vegetales de hojas verdes. |
Vitamina C |
Encías, dientes y huesos sanos, ayuda a absorber el hierro. |
Frutos cítricos, brócoli, tomates, jugos de fruta enriquecidos. |
Vitamina B12 |
Desarrollo de glóbulos rojos, mantenimiento de la salud del sistema nervioso. |
Carne, pollo, pescado, leche (las vegetarianas que no ingieren lácteos, deben ingerir un suplemento vitamínico que contenga B12) |
Vitamina D |
Huesos y dientes sanos, ayuda a la absorción del calcio. |
Productos lácteos enriquecidos, cereales, y panes. |
Acido Fólico * |
Producción de sangre y de proteínas, efectiva función enzimática. |
Vegetales de hojas verdes, frutas y vegetales de color amarillo oscuro, guisantes y frutos secos. |
Grasa
Nota: Del 100% de alimentos que ingieras, trata que 30% o menos, corresponda a grasas. |
Almacenamiento de energía corporal. |
Carne, productos lácteos como la leche entera, frutos secos, mantequilla de maní, margarina, mantequilla, aceite vegetal. |
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* Debe considerarse una suplementación adicional de hierro y ácido fólico, siempre que sean recetados por el médico desde el primer control o incluso antes del embarazo.
Para poder corroborar que una mujer en gestación se alimenta adecuadamente, siempre se debe controlar el aumento de peso en cada control médico. El aumento de peso considerado como normal se sitúa entre 9,5 y 11,5 kilogramos al término de los 9 meses.
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Realizado por:
Licenciada Carolina Arroyo, Nutricionista
Hospital CIMA, Torre 2, Consultorio 203
Tel. 2208 8203 |
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La función de los alimentos, será garantizar tanto la salud del bebé como de la madre. Por lo tanto, la alimentación durante estos 9 meses, no debe estar sujeta a modas o tópicos casi siempre erróneos que pueden llevar a peligros considerables para ambos. |
Clave fundamental es comer de todo con moderación.
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